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想讓對方胖,就送這4種伴手禮!營養師:「它」膽固醇最高,想減重這4件事要做到


想讓對方胖,就送這4種伴手禮!營養師:「它」膽固醇最高,想減重這4件事要做到

潮健康/張語希營養師

年節「最胖伴手禮」有哪些?  有高血脂問題這些食物要少吃

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適逢過年,圍爐時餐桌上免不了會有幾道口味較重的年菜。不過,特定的年菜膽固醇確實較高,有三高的民衆要特別留意攝取量!年菜中高膽固醇的食物包括烤鴨、鹹蛋黃、鵝肝、蝦米等,建議控制食用量以維持血脂健康。至於烏魚子的部分,每餐控制在2片以內是比較好的食用量。

另外,逢年過節帶個伴手禮或禮盒回家,也要注意有「熱量爆棚」的風險。以民衆經常選擇的伴手禮種類來說,例如干貝醬或鵝肝醬、鹹蛋黃酥、豬肉乾等熱量都較高,建議選購的當下留意產品的營養成分,避免攝取過多高膽固醇的食物。有慢性病、高膽固醇、肥胖或糖尿病者更要節制食用。

過年要注意血脂正在默默飆高! 營養師呼籲:這4件事要做到

針對膽固醇過高的族羣而言,建議在年節期間要注意飲食控制或是用藥問題!首先一定要採取飲食控制,也就是限制攝取「高膽固醇食物」,如動物內臟、高脂肪肉類、奶油糕點等,並選擇低脂肪、高纖維的食物如蔬菜、水果、全穀類等,就算大魚大肉,也儘量以「原型食物」爲主。

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再者,適度的運動可以幫助控制體內的膽固醇水平,若較不方便從事激烈運動者,可以從騎自行車、散步、慢跑開始做起。第三,注意食用油脂來源,建議以選擇健康油脂如橄欖油、亞麻籽油等爲優先,避免使用過多的食用油和加工油。

最後要提醒慢性病或高血脂患者,不僅要定期進行血脂檢查,隨時關注膽固醇水平的變化,並根據醫生的建議適當用藥,才能即時調整治療方案。另外,提醒患者切勿自停藥,在過年期間如有任何不適狀況,必須及早就醫釐清病情,避免症狀惡化影響身體健康。

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原文出處:

https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/07/chinese-new-year-gift

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氣溫驟降,如何預防呼吸道傳染病?


氣溫驟降,如何預防呼吸道傳染病?

近期海南省氣溫驟降,省疾控中心提醒,氣溫下降可導致人體血管收縮,呼吸頻率加快。寒潮期間,易誘發氣道痙攣、呼吸系統免疫功能異常,引起急性呼吸道感染等呼吸系統疾病。

呼吸道傳染病的常見病原有新冠病毒、流感病毒、肺炎支原體、肺炎鏈球菌等,主要通過呼吸道飛沫、吸入帶有病原體的氣溶膠或密切接觸等途徑傳播。如何做好預防?

1.關注氣溫變化,隨時增減衣物,避免受涼,防止呼吸道受寒導致局部免疫下降,增加病菌侵入風險。

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2.注意環境衛生,保持室內空氣流通,定期開窗通風。

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3.保持良好生活習慣,保持充足的睡眠,飲食上多吃優質蛋白,富含維生素A和維生素C的食物。多飲水,多食新鮮水果和蔬菜,避免菸酒。

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4.堅持適當體育鍛煉,增加體育活動,提高身體機能。

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5.保持良好個人衛生,勤洗手,在接觸公共場所物品後,及時洗手,每次洗手至少搓揉15秒,避免用手觸摸口鼻眼等部位。打噴嚏或咳嗽時用手帕或紙巾遮住口鼻。

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6.科學佩戴口罩,參照《預防呼吸道傳染病公衆佩戴口罩指引(2023年版)》。

7.接種相關疫苗,如新冠疫苗、流感疫苗等。

8.儘量避免人羣聚集,減少到人多的公共場所,尤其是傳染病患者聚集的地方。

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9.出現身體不適時及時就醫檢查。(記者 馬珂)

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