喝茶、咖啡也算補水?營養師破3大迷思:不可完全取代


喝茶、咖啡也算補水?營養師破3大迷思:不可完全取代

營養師劉雅惠指出,茶、咖啡、牛奶等飲品也算水分攝取,但還是不能取代真正的水。(示意圖/達志影像)

水對於人體非常重要,養分運輸、廢物排除與代謝都要靠水完成,營養師劉雅惠指出,水如果喝太少,排尿量和次數也會跟着變少,讓廢棄物停留在身體的時間過長,不但容易引發慢性病,女性還可能會有泌尿道問題,但究竟該如何正確補水呢?劉雅惠針對喝水的3大迷思解答,像是喝茶、咖啡等飲品也算是水分攝取,但切記不要用飲料來取代真正的水。

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劉雅惠在臉書粉專發文指出,一般成人每天至少要攝取每公斤30毫升的水分,若體重爲50公斤,每日飲水量就是1500毫升;而兒童的每日飲水量則以體重區分,10公斤以內是每公斤100毫升,10~20公斤是每公斤50毫升,超過20公斤則是每公斤20毫升。

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劉雅惠表示,喝水很重要,但常常遇到水喝不夠、認爲有喝飲料就好,或是覺得不口渴就不用喝水的個案,劉雅惠針對以上3點迷思爲大家解惑。首先,食物中的水分、茶、咖啡、牛奶等,都可以算是水分的攝取,但她提醒,白開水纔是最佳的補水選擇。

再者,在生活中也不能用飲料完全取代水,因爲咖啡因會促進水分代謝,含糖飲料則會導致攝取熱量過多,容易引發血糖問題。最後,平時應該自然地補充水分而不是等到口渴時才喝水,因爲口渴是大腦通知人體喝水的需求,表示身體早就已經有缺水問題。

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